Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta dan juga berkumpul dengan orang terdekat. Hal ini biasanya tak lepas dari makanan kemudian minuman yang mengandung kalori tinggi dan juga berbagai gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi dan juga berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi juga tentu menciptakan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, ketika gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih tinggi banyak gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang dimaksud dapat diadakan untuk lebih lanjut baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Hasrat Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu pada kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang terbuat dari kacang lalu buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang tersebut baik, oleh sebab itu mereka manis, lezat, dan juga mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum hadir di suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan juga camilan – sejumlah pada antaranya mengandung berbagai gula, lemak, juga kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang digunakan lebih lanjut baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang digunakan diinginkan dan juga dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang dimaksud terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi mereka yang miliki keinginan makanan manis yang tersebut besar, mungkin saja lebih tinggi baik menyimpan permen dalam lemari, pada luar pandangan, di area luar pikiran. Anda juga dapat memberikan untuk tamu Anda sisa permen lalu camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi serta sore hari adalah “waktu lengah” pada sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan bukan sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang mana tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang tersebut menyegarkan serta sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen serta nutrisi ke jaringan tubuh juga membantu sistem kardiovaskular bekerja tambahan efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang dimaksud biasa, lalu kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di dalam pagi hari bukanlah bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tidak ada mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan juga camilan Anda mengandung berbagai protein yang dapat mengempiskan rasa lapar, lalu jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri sejumlah rapat sosial dan juga tinggal lebih banyak lama kerap berarti menghurangi waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menghasilkan tambahan sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, kemungkinan besar cenderung makan lebih lanjut berbagai dan juga lebih tinggi suka makanan tinggi lemak dan juga tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara tak sadar.
Jangan Jadikan Ini adalah Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis pada waktu liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di area melawan keperluan Anda dapat berarti penambahan berat badan 10 pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali lalu Anda akan memiliki musim liburan yang digunakan lebih banyak bahagia serta sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa jadi menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali lalu menjaga dari penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang tersebut lebih lanjut baik dengan gula dan juga kondisi tubuh secara keseluruhan,” tutup Susan.
